Atividade Física – a importância do movimento

Percepções da Oliveira vem falar sobre saúde. Saúde física, mental e emocional proporcionada pela atividade física. Minha descoberta quanto aos benefícios do exercício físico no mínimo 3x na semana se deu em meio à pandemia.

Exceto na juventude, não me exercitava apesar de precisar... e muito! Em meio à pandemia veio a possibilidade de “TREINAR” como digo, sem sair de casa, e está sendo uma experiência rica de descobertas, sem falar no melhoramento da minha saúde e qualidade de vida.

A responsável por isso é uma profissional cheia de vitalidade, de alegria, dona de uns olhos encantadores. Uma pessoa que motiva seus alunos a ter dias cheios de alegria, disposição e saúde. A pedido, Fernanda Romanelli (@fernandaromanelli) nos apresenta a importância da atividade física para uma vida saudável e feliz.

“O sedentarismo é uma grande problemática presente na vida de muitos brasileiros. Nesse sentido faz-se necessário explanar as possíveis consequências e causas dessa temática alarmante. Inúmeros estudos abordam a atividade física como fator essencial para a manutenção de uma boa qualidade de vida e bem-estar (FRANCHI et al., 2005; JACOB FILHO,2006). Além disso, a atividade física regular pode acarretar em melhorias nas capacidades físicas, como força, resistência, flexibilidade, velocidade e equilíbrio (MACIEL, 2010).

É natural uma criança ver seus pais sedentários e tornar-se um indivíduo que não faz atividade física, podemos perceber uma realidade cultural na qual estamos inseridos. Outrossim, exercitar-se é método de prevenção e tratamento das doenças crônicas não transmissíveis tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer da mama e câncer do cólon. Ademais, a atividade física previne hipertensão, excesso de peso e obesidade (PLANO DE AÇÃO GLOBAL PARA A ATIVIDADE FÍSICA 2018-2030, OMS 2018).

Nesse viés, ainda é comum escutar alguém dizer “me machuquei porque peguei peso ontem no mercado”, a verdade é que o corpo social se lesiona por não estar preparado para atividades básicas e funcionais do dia a dia, preparar o corpo para levantar uma caixa de leite torna-se algo fundamental.

Nesse sentido, ainda ouvimos profissionais da saúde falarem para pacientes não se exercitarem por determinado motivo - exemplificando, hérnia de disco - mas essa realidade trás impactos negativos na vida do corpo social, movimentos como sentar no sofá e no vaso são exemplos de movimentos que não temos como deixar de fazer e devemos equipar/preparar nosso corpo, nossas articulações para não nos machucarmos executando esses deslocamentos cotidianos.

A prática regular de atividade física pode contribuir também para a diminuição da depressão e ansiedade (CHEIK et al., 2003). Nessa perspectiva, corpo e mente estão completamente ligados, não há possibilidade de uma boa qualidade de vida sem uma competente inteligência emocional e física.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) adverte que a inatividade física tem sido identificada como o 4º fator de risco de mortalidade global (BRASIL, 2019). A OMS (2013) publicou no “Plano Global de Ação para Prevenção e Controle das Doenças Crônicas não Transmissíveis 2013-2020” (Global Action Plan for the Prevention and Control of NCDs 2013-2020, tradução nossa) recomendações mínimas de atividade física para todos os grupos etários e ressalta que é importante realizar qualquer tipo de atividade física do que não praticar nada.

Níveis de atividade física recomendados para crianças de 5 a 17 anos: Com os objetivos de melhorar a aptidão cardiorrespiratória, musculatura, saúde óssea e articular, o metabolismo e toda a função cardiovascular, essas crianças ou jovens devem acumular 60 MINUTOS DIÁRIOS de atividade física moderada ou vigorosa. ⠀ Níveis de atividade física recomendados para adultos com idades de 18 a 64 anos: Com os objetivos de melhorar as funções cardiorrespiratórias, musculares, ósseas, reduzir os riscos de doenças não-transmissíveis (DNT), depressão, diferente das recomendações para crianças, adultos devem realizar 150 MINUTOS SEMANAIS de atividade moderada ou 75 MINUTOS SEMANAIS de atividades intensas ou vigorosas. Além disso, atividades que envolvam o fortalecimento de grandes grupos musculares, devem ser feitas 2 ou mais vezes por semana.

Níveis de atividade física recomendados para adultos/idosos maiores de 64 anos: O que envolve essa atividade física? Para idosos, inclui atividades de lazer (como, dançar, caminhar, jardinagem), transporte (como, caminhar, andar de bicicleta), trabalho (se o indivíduo ainda está trabalhando), doméstica, jogos, esportes, exercício programados, entre outros. Idosos devem realizar 150 MINUTOS SEMANAIS de atividades moderadas ou 75 MINUTOS SEMANAIS de atividades intensas ou vigorosas.”

E você? Tem se movimentado? Não? Então pare agora mesmo, respire profundamente e pense: que tipo de atividade física mais se parece comigo? Vale dançar, malhar, treinar, correr, caminhar e até mesmo gargalhar. O que não vale é ficar parado. Fica a dica!